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Guia de uso

4 Formas de utilizar seu Bolster:

Bolster, também conhecido como Almofadão de Yoga, é um acessório que auxilia no conforto, apoio e alongamento de algumas posturas durante a prática. Ele é utilizado em algumas modalidades como; restaurativa, yin yoga e Iyengar, mas nada impede se ser utilizar em outras modalidades também e até mesmo em casa para seu relaxamento.

 

Postura da Criança - Balasana

Sente-se sobre os calcanhares com dedões e joelhos afastados. Coloque o bolster encaixado nas virilhas. Deite o tronco sobre a almofada, que deve ter altura suficiente para que ele fique em posição paralela ao chão e comprimento suficiente para poder descansar a cabeça sobre ele. Leve os braços para os lados, alinhando cotovelos com os ombros. Vire a cabeça para descansar o rosto para um dos lados. Sinta a pressão da barriga contra a almofada como uma massagem suave e cada inspiração. Fique nesta postura até 5 minutos, soltando as tensões.

 

 

Supta Baddhakonasana

Sente-se em frente ao bolster, afaste os joelhos lateralmente para unir as plantas dos pés. Mantenha uma distância de 5 centímetros entre quadril e bolster, deite o tronco. Relaxe os ombros girando em direção ao chão, relaxe os braços e mãos com as palmas voltadas para cima. Permaneça de 5 a 15 minutos. Para sair da postura, junte os joelhos, deite-se de lado antes de se sentar.

 

Postura do Cadáver - Savasana

Deite-se com as costas toda no chão, coloque o bolster em baixo dos joelhos, isso ajuda a liberar tensões das costas e relaxar. Uma sugestão é utilizar um descanso para os olhos e cobertores, caso esteja frio, assim o corpo se entrega para o relaxamento final e você pode usufruir melhor o bem os benefícios adquiridos durante a prática.

 

Viparita Karani

Coloque o almofadão afastado uns 10 centímetros da parede. Deite-se de lado com os joelhos dobrados, apoiando o lado direito do quadril no bolster. Gire o corpo e erga as pernas, mantendo-as, além das nádegas, tocando a parede. Abra os braços com as palmas das mãos voltadas para cima, afastando os ombros do pescoço. Permaneça na postura de 5 a 15 minutos. Para sair da postura, faça movimentos lentos e deite-se para um dos lados.

 

Características do Bolster

 

 

Como utilizar seu Zafu:

Em japonês, “Za” significa assento e “fu” é uma planta usada para encher as almofadas, porém também ligada a palavra “zazen” que significa meditação sentada. Seu formato com a base larga e altura média em relação ao solo traz conforto e estabilidade no momento da meditação. Muito utilizado para posturas de pernas cruzadas – Sukhasana, postura perfeita – Siddhasana, meio lótus – Ardha Padmasana e também para pranayanas, decoração e até suporte para algo em seu cantinho zen.

O Zafu alivia as tensões dos joelhos, quadril, pernas e tornozelos, permitindo alinhar e apoiar melhor a coluna vertebral e se manter firme e confortável por mais tempo.

 

 

Vajrasana: Na postura ajoelhada é necessário virar de lado seu Zafu, para que fique mais alto  e traga mais conforto ao se sentar, apoiando o glúteo nos calcanhares e as canelas no chão.

   

Características do Zafu

     

Zafu Meia Lua: Com o formato de meia lua e enchimento de casca de trigo sarraceno.

Características do Zafu Meia Lua

 

O zafu é uma excelente ferramenta para te auxiliar a ficar estável e confortável - assim sua mente vai focar na sua prática de meditação e não nos desconfortos que seu corpo vai sentir por estar muito tempo lá parado.

 

Boa Meditação!